Lo primero es actualizar tus evaluaciones médicas para saber cómo te encuentras.
La evaluación integral de la mujer en etapa climatérica debe incluir los siguientes estudios:
- Evaluación ginecológica:
- Citología cervicovaginal: Para evaluar la salud del cuello uterino
- Ultrasonido pélvico: Donde diagnostican presencia de miomas, quistes y otras patologías del útero
- Mamografía
- Densitometría ósea
- Laboratorios: Perfil lipídico, glucosa, perfil tiroideo, orina
Además, debes verificar si entraste a la menopausia con alguno de estos factores de riesgo, responsables de desarrollar síntomas intensos:
- Obesidad o sobrepeso
- Tabaquismo
- Sedentarismo
- Historia de ansiedad y depresión
En caso afirmativo, te encuentras dentro del Ciclo de la Inflamación del que hay que salir lo antes posible para disminuir el riesgo de síntomas y enfermedades propias de la menopausia. Para ello debes:
- Comer muchos vegetales
- Consumir suficiente proteína
- Consumir carbohidratos integrales
- Hacer pesas
- Gestionar el estrés a través de terapia psicológica, meditación, yoga, etc.