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Tips para bajar la barriga en Menopausia

Si ya no sabes qué hacer con ese bultico en la barriga que te está saliendo, aquí te dejo unos tips para bajar la barriga en la etapa de perimenopausia o menopausia:

  • Desayuna temprano, al levantarte. Eso de estar rompiendo el ayuno después del mediodía, no funciona en la menopausia
  • Cena temprano, máximo 7:00pm
  • Cero alcohol. Olvídate del vinito el fin de semana, mejor tomar agua. El alcohol es el principal enemigo de la barriga (o mejor dicho, amigo de la barriga y enemigo tuyo)
  • Duerme bien. Dormir 8 horas es necesario para la recuperación muscular
  • Gestiona el estrés. El estrés crónico y el cortisol elevado no son buenos para nadie
  • Dile NO al sedentarismo, ¡vamos a mover ese cuerpo!. Y no solo eso, incluye pesas en el ejercicio, para todo el cuerpo, no solamente abdominal
  • Nutrición Antiinflamatoria para Menopausia. Lleva una alimentación equilibrada, evita excesos y prioriza los alimentos naturales

¿Cómo debe ser la alimentación en esta etapa para disminuir la barriga y bajar inflamación?

Primero entender que la grasa no se pierde de forma localizada, se pierde de forma general. Y para perder grasa de forma general se requiere un déficit calórico.

Pero en tu caso, que estás en perimenopausia o menopausia, hay que tomar en cuenta que seguramente has perdido masa muscular y por lo tanto ha descendido tu tasa metabólica basal, por lo cual ahora engordas comiendo menos.

De tal manera que si te pones a hacer dietas restrictivas que eliminen los carbohidratos y solo te centras en hacer ejercicio cardiovascular, como caminar 1 hora, no vas a tener resultados a pesar del esfuerzo que hagas.

Entonces, lo que hay que trabajar es en aumentar la tasa metabólica basal ayudando al músculo a contrarrestar esa pérdida de masa muscular.

Esa estimulación se logra a través de ejercicios de fuerza (que puedes hacer con tu propio peso, ligas o pesas) y un Plan de Alimentación Personalizado que te permita obtener los micronutrientes necesarios: vitaminas del grupo B, vitamina D, zinc, magnesio, entre otros, y que además tenga las cantidades de macronutrientes específicas para ti: proteínas, grasas y carbohidratos.

Recomendaciones generales en la alimentación:

  • Restringe alimentos que inflaman: azúcares, harinas, ultraprocesados, intolerancias, sensibilidades
  • Incorpora nutrientes antiinflamatorios importantes en la menopausia: antioxidantes, omega 3, hierro, magnesio, calcio y vitamina D
  • El 80% de la dieta debe ser alimentos naturales sin etiquetas. Come suficiente proteína durante el día. Asegura que tu dieta tenga un mínimo de 1.8 gramos de proteína por kilogramo
  • NO elimines los carbohidratos de tu dieta, elige los altos en fibra y naturales. Estos deben calcularse en base a tu actividad física, no hay generalidades para eso
  • Olvídate de los carbohidratos simples: jugos, mermeladas, dulcitos. Consume carbohidratos de lenta absorción: batata/camote, lentejas, frijoles, quinua
  • Come de 3 a 5 comidas al día
  • Cada comida principal debe contener: carbohidratos, proteínas, grasas, vegetales y hortalizas

Una #FabulosaEnMenopausia con un ESTILO DE VIDA ANTIINFLAMATORIO se siente con BIENESTAR, ENERGÍA y VITALIDAD

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