Para tener una Menopausia Feliz debes dejar de hacer esto:
- Revisar el celular antes de dormir: Las pantallas azules son el enemigo número 1 de la melatonina. Estas interfieren con tu sueño ya sea para conciliarlo o mantenerlo y serán responsables de un sueño superficial o despertares durante la noche. Dormir mal no ayudará a la reparación celular encargada de retrasar el envejecimiento. Así que ¡Fuera celulares antes de dormir!
- Protegerte en EXCESO del sol: Si bien es cierto que los cuidados para evitar el fotoenvejecimiento son necesarios, también es cierto que la exposición planificada y bien llevada a cabo es indispensable para lograr tu dosis de vitamina D que refuerza el sistema inmune, fortalece tus huesos, mejora la sensibilidad a la insulina y pare de contar. La exposición debe hacerse al menos 3 veces por semana exponiendo cara y manos SIN PROTECTOR SOLAR durante 10 a 15 minutos, en momentos del día donde los rayos UV sean bajos.
- NO tener tiempo para entrenar: Esto se termina volviendo un hábito porque actualmente lo normal es no tener tiempo para NADA. No es que no tienes tiempo para entrenar, es que no lo has sacado porque para ti no es una prioridad. Pero te doy un SPOILER de la menopausia: conservar la masa muscular es una PRIORIDAD, así que ¡busca el tiempo!
- Preocuparte por todo y por todos: Lo más seguro es que la mayoría de las personas por las que te preocupas sean mayores de 18 años, así que mejor que ellos se ocupen de sus problemas que tú te ocupas de los tuyos, para así bajar tus niveles de cortisol.
- Darle más importancia a la comida de la familia que a la tuya: Suele pasar… Vives planificando la comida de todos y quedas agotada, por lo que terminas comiendo cualquier cosa. Te recomiendo que dediques un día de la semana (el domingo es el día mundial de la planificación) a planificar, organizar y cocinar tu comida de la semana para así no dejarle tu salud y apariencia al azar.
EL SECRETO DE UNA MENOPAUSIA FELIZ ES DESINFLAMAR
Dra. Trinidad Carrasco
Médico Cirujano. Máster en Nutrición Humana y Dietética
Especialista en Nutrición Antiinflamatoria
