Las isoflavonas son compuestos de naturaleza polifenólica, que forman parte de los flavonoides, uno de los más importantes grupos de fitoquímicos. Tienen como principal fuente dietética la soja y sus derivados. Las isoflavonas son consideradas como fitoestrógenos, ya que tienen una estructura similar a los estrógenos humanos. Han sido utilizadas por las mujeres como un … Leer más
La salud y la función sexual son componentes esenciales en el cuidado de las mujeres menopáusicas. El sexo es una parte importante de la vida de toda mujer y las #FabulosasEnMenopausia no son la excepción. Todas las mujeres deseamos mantener una vida sexual activa y placentera. Lamentablemente, en las mujeres perimenopáusicas y posmenopáusicas, es muy … Leer más
Lo primero es actualizar tus evaluaciones médicas para saber cómo te encuentras. La evaluación integral de la mujer en etapa climatérica debe incluir los siguientes estudios: Además, debes verificar si entraste a la menopausia con alguno de estos factores de riesgo, responsables de desarrollar síntomas intensos: En caso afirmativo, te encuentras dentro del Ciclo de … Leer más
A partir de los 40 años tu cabello dejó de ser abundante y brilloso, se adelgazó, se nota reseco, se cae con facilidad y notas claros en el cuero cabelludo. Esta preocupación, al ser cosmética y no representar un riesgo de salud, es un síntoma infravalorado. Sin embargo, es de los síntomas más frecuentes en … Leer más
Desde la perimenopausia se produce la inflamación sistémica que inicia la afectación del cerebro, aumentando el riesgo de infarto cerebral, Enfermedad de Alzheimer y deterioro cognitivo. La perimenopausia o transición a la menopausia es el período de tiempo que rodea los últimos años de la vida reproductiva de una mujer, asociado con profundos cambios reproductivos … Leer más
La mayoría de las mujeres experimentan la menopausia entre los 45 y los 55 años. Sin embargo, un 5% entrarán en la menopausia antes de tiempo. La menopausia que se produce antes de los 40 años se denomina PREMATURA y ocurre en aproximadamente el 1% de las mujeres, mientras que la que aparece entre los … Leer más
Sí, los sofocos repentinos son un síntoma muy frecuente y molesto de la menopausia. Estás tranquila y de repente sientes una sensación de calor desde la parte central del pecho hasta la cara y luego en todo el cuerpo. Empiezas a sudar y sentir palpitaciones, a veces sientes hasta escalofríos y ansiedad. No sabes qué … Leer más
Para tener una Menopausia Feliz debes dejar de hacer esto: EL SECRETO DE UNA MENOPAUSIA FELIZ ES DESINFLAMAR Dra. Trinidad Carrasco Médico Cirujano. Máster en Nutrición Humana y DietéticaEspecialista en Nutrición Antiinflamatoria
Si ya no sabes qué hacer con ese bultico en la barriga que te está saliendo, aquí te dejo unos tips para bajar la barriga en la etapa de perimenopausia o menopausia: ¿Cómo debe ser la alimentación en esta etapa para disminuir la barriga y bajar inflamación? Primero entender que la grasa no se pierde … Leer más
La menopausia es la etapa que marca el final de la capacidad reproductiva de la mujer, en la que deja de menstruar, que ocurre naturalmente a los 50-51 años. Desde algunos años antes, alrededor de los 45 años, la mujer puede comenzar a experimentar síntomas y malestares que anuncian el inicio del cese de la … Leer más
¿Dejar de consumir azúcar es solo una cuestión de moda? ¿o pasa a ser necesario para mejorar la salud y calidad de vida en pacientes con Fibromialgia? Voy a comenzar hablando sobre carbohidratos y el azúcar de mesa, para luego pasar a explicar el efecto que tiene en las personas con Fibromialgia la ingesta de … Leer más
La Fibromialgia es una enfermedad caracterizada por dolor musculoesquelético generalizado que se acompaña de trastornos del sueño, deterioro cognitivo, fatiga, problemas de estado de ánimo, angustia psicológica. Afecta la vida de las personas que la padecen desde todo punto de vista: física, mental y socialmente, interfiriendo así en las actividades diarias básicas de un individuo. … Leer más
El Protocolo SAI es la herramienta antiinflamatoria que desarrollé en base a mi conocimiento como médico especializado en Nutrición Antiinflamatoria y mi experiencia personal con la obesidad, que te ayudará a desinflamar tu cuerpo con un abordaje personalizado. Pero, antes de seguir explicando de qué se trata el Protocolo SAI vamos a hablar sobre la … Leer más
Estamos a 22 de diciembre para el momento de escribir esta nota. Ya hay un recorrido importante de este mes, el más festivo, alegre y esperado por todos, aún con esta pandemia. Es un mes donde las tradiciones de cada región, de cada país, se hacen presente con los platos y bebidas típicos que adornan … Leer más
El pasado sábado 14 de noviembre se conmemoró el Día Mundial de la Diabetes, razón por la cual hoy quiero explicar la relación entre diabetes e inflamación crónica, haciendo referencia específicamente a la Diabetes Mellitus Tipo 2. La Diabetes Mellitus Tipo 2 es una enfermedad de etiología multifactorial, caracterizada por hiperglucemia crónica asociada con resistencia … Leer más
El Colesterol es indispensable para la vida. Necesitas más colesterol para vivir, que de ese hombre por el que dices que «te mueres». El colesterol se encuentra en cada célula de nuestro cuerpo, le da estabilidad y protección a las membranas celulares. Tanto el Colesterol Bueno como el Colesterol Malo, son necesarios para la formación … Leer más
Hace 1 año tuve el placer de hablar con la Doctora Lucía Delgado, Médico Internista y Reumatólogo, sobre la relación que existe entre la Artrosis y la Obesidad. Hoy retomo esta conversación a propósito de que octubre es un mes en el que se busca concienciar a las personas sobre las Enfermedades Reumáticas. En octubre … Leer más
Hablamos de alimentación saludable o dieta sana, muchas veces, sin saber lo que es en verdad una dieta sana. Tenemos una idea vaga sobre lo que debe contener y cómo distribuir los alimentos de que disponemos a lo largo de una jornada diaria o semanal. «Una alimentación saludable (dieta sana) consiste en ingerir una variedad … Leer más
Hay testimonios que demuestran la importancia de llevar una dieta sana y balanceada para conservar o recuperar la salud. La relación directa entre la salud y la alimentación es tan evidente, que sobran los casos que refuerzan el argumento de que una vida sana y productiva tiene que ver con lo que consumimos. La alimentación … Leer más
No se sabe cuándo comienza y mucho menos se sabe cuándo termina. Para entender qué es la Inflamación Crónica vamos a empezar por el concepto que probablemente conoces, la Inflamación Local. Inflamación Local Lo primero que me gustaría que pienses es en cuáles crees que podrían ser los factores que ocasionan la hinchazón que conoces, … Leer más
VAS A AMAR esta receta. Te traigo una forma diferente de comer arepas. Te invito a que la hagas porque no te puedo explicar lo bueno que está, pruébala y si te gusta cuéntame 🙂 Comer arepas también es saludable y ponerle un toque dulce de vez en cuando viene bien. Disfrútalo. Imprimir receta Arepas … Leer más
Mucha gente se deja llevar, no tan solo por la costumbre (entre comillas) de no hacer nada, por la expresión popular: «…es que de todas maneras nos vamos a morir…», para justificar su inacción; pero no se dan cuenta que si es verdad que no vamos a vivir por siempre, no es menos cierto que … Leer más
Estamos en plena pandemia. En tiempos de cuarentena. Suena raro ¿verdad?. Pero es lo que hay. Eso significa un cambio bastante importante en nuestros hábitos de vida. La rutina diaria de ir al trabajo, llevar a los niños al colegio, ir al supermercado, al cine o salir de paseo con la familia, todo ha sido … Leer más
Esta es la historia de mi papá, quien como yo sufrió también de obesidad durante su juventud, que lo llevó a padecer condiciones de salud como hipertensión y diabetes. Llegó un momento en el que tomó conciencia, comenzó a mejorar sus hábitos y a ejercitarse, y hasta ahora no ha parado. Una historia que demuestra … Leer más
La nutrición está íntimamente relacionada con una adecuada cicatrización y recuperación postoperatoria. Para cualquier persona que planifique someterse a una cirugía, llevar una adecuada nutrición y estilo de vida antiinflamatorio, son fundamentales para el éxito de la misma, incluso para los que eligen cirugías (estética/bariátrica) como el camino “fácil” para evitar cuidarse (y me refiero … Leer más
Durante años hemos creído que el tejido adiposo (michelines o cauchitos en términos populares) era un simple depósito de grasa, sin ningún tipo de función metabólica pero, se ha demostrado recientemente, que nuestra grasa corporal puede actuar como un órgano endocrino que secreta hormonas (genéticamente llamadas adipoquinas) y péptidos (una especie de miniproteínas) que intervienen … Leer más
Hoy dejaré de lado a la Trini médico y hablaré desde mi experiencia. Las vivencias enseñan más que la teoría que leemos. Hace 35 años nací y hace 35 años tengo sobrepeso. Así que eso recuerdo cada vez que alguien supone que debería recuperarme en X cantidad de tiempo, además de dejar claro que aunque … Leer más
La obesidad y el sobrepeso están conceptualizados como un problema de exceso de calorías, en base a esto, generar un déficit calórico y un mayor gasto energético (come menos, muévete más) debería ser suficiente para erradicar esta alteración. Sin embargo, la práctica nos indica que este modelo es insuficiente para afrontar el problema que hoy, … Leer más
Este bizcocho acompañado de café se ha convertido en uno de mis desayunos favoritos…¿conoces una mejor manera de empezar el día? Porque yo de momento No. Y es súper práctico, el domingo hago un bizcocho de 5 porciones y así tengo para toda la semana. Imprimir receta Bizcocho de auyama Cada ración tiene aprox. 270kcal: … Leer más
¿No sabes que comer antes de entrenar? Prueba esta receta que te aportará la energía necesaria para realizar tu entrenamiento al 100%. Además, es tan sabroso que ni te darás cuenta que «estás haciendo dieta». ¡Pruébala! Imprimir receta Ricotta con fresas Raciones Ingredientes 60 gramos ricottazumo de media naranja1 cda. linaza molida1 cda. azúcar de … Leer más
Siempre me preguntan si el atún de lata es bueno o malo. Es un buen procesado, preferible que sea en aceite de oliva. En orden, de primero está el pescado 🐠 fresco, luego el congelado, luego el envasado en vidrio y aceite de oliva y por último el de lata en aceite de oliva. Yo … Leer más
Esta es una idea súper divina de cena, así que la comparto contigo. Además, son muchas las propiedades nutricionales de esta verdura, con una gran cantidad de vitaminas y minerales que la convierten en una gran opción para nuestras comidas.
Para un día en el que necesitas mucha energía, esta receta es ideal por su aporte de carbohidratos de rápida absorción, junto con las vitaminas procedentes de los ingredientes del pesto. Fácil, saludable y rápida. Imprimir receta Pasta al pesto Raciones persona Ingredientes 40 gramos espaguetis2 puñados albahaca fresca2 cdas aceite de oliva1 chorrito leche30 … Leer más
Hoy te traigo mi súper receta de frijoles, un alimento que vale la pena introducir en nuestra dieta por ser altamente nutritivo: altos en proteína, vitaminas del grupo B incluyendo ácido fólico y fibra, que ayuda a controlar el colesterol y mantener la salud del colon. Imprimir receta Frijoles guisados Raciones persona Ingredientes 450 gramos … Leer más
Escribo este post a propósito del Día Mundial de la Diabetes, un día dedicado a concienciar sobre esta enfermedad que un alto porcentaje de la población mundial padece o está en riesgo de padecerla. La diabetes será la séptima causa de mortalidad en 2030, según proyecciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ante … Leer más
¿Quieres desayunar rico y diferente? Prueba esta receta, en solo 20 minutos tendrás un plato saludable y con todos los nutrientes para comenzar el día con ganas!! Esta es la forma de motivarte a comer sano, con platos que hacen que comer saludable sea un placer. Imprimir receta Crepe salada de harina de plátano con … Leer más
Tenemos un camión de basura interno, se llama AUTOFAGIA y el AYUNO lo activa. Desintoxicar el cuerpo ha cobrado importancia en los últimos tiempos. La palabra desintoxicar significa eliminar los efectos tóxicos que ha provocado una sustancia en mal estado, un veneno o una droga. Generalmente cuando pensamos en desintoxicarnos, asumimos que debemos añadir algo … Leer más
Un buen termómetro para medir la eficacia de un tratamiento médico es la cantidad de técnicas o estrategias que existan para una misma entidad. Por un momento me pondré el traje de cirujano para explicarte a qué me refiero. La técnica usada en todo el mundo (con muy pequeñas variaciones) para extirpar el apéndice, es … Leer más
Qué tal si le damos un vuelco a las famosas panquecas con sirope y fruta y preparamos estas PANQUECAS SALADAS con un poco de aguacate machacado y una buena tajada de queso derretido 🤤🤤🤤. Son súper fáciles de hacer como todo lo que sale de mi cocina 😊 Imprimir receta Panquecas saladas con queso y … Leer más
¿Por qué comer aburrido si hay muchas opciones de comida rica y saludable? Esta combinación de papas y berenjena ha sido un descubrimiento extraordinario. Imprimir receta Papas con salsa de tomate y berenjena Tiempo de preparación 30 minutos Raciones persona Ingredientes 2 papas medianas1 tomate1/2 berenjena1 diente de ajo grande2 cucharadas queso parmesano2 cucharadas aceite … Leer más
De un tiempo para acá esto de la “vida saludable” es una tendencia que ha venido tomando fuerza. Podríamos decir que se ha convertido en una moda. Moda que aplaudo, ya que antes de este boom, era poca la información que manejábamos sobre estilo de vida, alimentación y deporte. Estas son las modas que merece … Leer más
Incluir los tres tipos de macronutrientes en nuestras comidas es esencial para mantenernos saludables. Es por ello que hoy te comparto esta facílisima receta, compuesta de carbohidratos, proteínas y grasa. Una combinación perfecta para tus almuerzos y cenas. Imprimir receta Hamburguesas de atún y papa Una receta rica, sana y fácil, ideal para tus almuerzos … Leer más
¿Sabías que mejorar la sensibilidad a la insulina es igual a perder grasa con mayor eficiencia? Pues sí!! Así que si estás intentando perder grasa corporal y los resultados no son los esperados, te recomiendo que trabajes en mejorar la sensibilidad a la insulina. Además, aumentando la sensibilidad a la insulina estarás mucho más saludable, … Leer más
De seguro llegaste aquí esperando tips de nutrición, entrenamiento, una lista de compras, recetas modelo y la mejor forma de registrar tu peso y medidas…y no está mal. Pero vuelvo al inicio, esto trata del primer paso. “Locura es hacer la misma cosa una y otra vez, esperando resultados diferentes” – Albert Einstein Hagamos un … Leer más